কীভাবে বুঝবেন, আপনার শরীর আরও জল চাইছে?

 জল আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ জরুরি। অনেক সময় ব্যস্ততায় আমরা বুঝতেই পারি না, শরীর পানির সংকেত দিচ্ছে। নিচের কিছু লক্ষণ দেখে সহজেই বুঝতে পারবেন—আপনার শরীর জল চাইছে কিনা।

লক্ষণগুলো:

·         গলা শুকিয়ে যাওয়া/কাঠিন্য লাগা:
কথা বলার সময় বা নাক দিয়ে নিশ্বাস নিলে গলা শুকিয়ে যাচ্ছে?

·         শুষ্ক ঠোঁট ও ত্বক:
ঠোঁট অস্বাভাবিকভাবে ফেটে যাচ্ছে, বা ত্বক টান টান আর শুষ্ক লাগছে?

·         মূত্রের রং গাঢ় হলদে:
জল কম খেলেই প্রসাব (মূত্র) গাঢ় হলুদ বা গাঢ় রঙের হয়।

·         অতিরিক্ত ক্লান্তি/ঝিমুনি:
একটু পরপর ক্লান্ত লাগছে, মাথা ঘুরছে বা ঝিমুনি আসছে?

·         মাথা ব্যথা:
কোনো কারণ ছাড়াই মাথা ব্যথা হচ্ছে?

·         কম ঘাম হওয়া:
গরমে বা ব্যায়াম করার পরও যদি ঘাম কম আসে, বুঝবেন জল কম খাওয়া হচ্ছে।

·         জিভ শুকিয়ে যাওয়া:
বেশিক্ষণ না খেয়ে থাকলে জিভে শুষ্কতা অনুভব হচ্ছে?

·         ক্ষুধামান্দ্য:
হঠাৎ ক্ষুধা লাগছে না, অথচ খাবার ঠিক মতো খাননি? বহুদিন পানি না খেলে এমন হতে পারে।

কী করবো?

·         দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন (শরীরের গড় ওজনে ভেদে কম-বেশি হতে পারে)।

·         ঘাম হলে বা প্রচণ্ড গরমে আরও বেশি জল পান করা ভালো।

·         ফলমূল, শাকসবজি খান। এতে প্রাকৃতিক জল থাকে।

মজার তথ্য:
অনেকেই না জেনে শুধু হয়ে গেলে, ঠিকমত জল পান করেন না। শরীরের এই ছোট ছোট সংকেতগুলো লক্ষ্য রাখলে সহজেই বুঝতে পারবেন—শরীর জল চাইছে কিনা!